目次
・基礎体温とは？
・基礎体温上昇時の不調の種類
・発熱したらどうする？
基礎体温とは？
基礎体温とは、生命維持に必要な最小限のエネルギーのみを消費している安静状態にあるときの体温のことです。寝ているときの体温とも言えます。
一般的に基礎体温は生理周期に合わせて変化します。生理後は低めだった基礎体温が、排卵を境に高温期へと移行します。排卵が起こり卵胞が黄体に変化すると、黄体ホルモンの分泌によって体温が高い状態が続きます。基礎体温がおよそ0.3～0.6度程度高い状態が生理前まで2週間近く続きます。
基礎体温上昇時の不調の種類
生理前に身体がだるくなり、体調不良を経験する場合があります。こうした体調不良は基礎体温が高い高温期に起こることがあり、眠気やだるさが出やすい状態となります。
黄体ホルモンにより高くなった体温は基礎体温を上昇させますが、一日の中の体温の変化を起こしにくくします。本来体温は一日の中で変化し、特に眠っているときの体温は低くなります。ですが黄体期は眠っているときでもあまり変化せず、体温は高いままです。眠るときは体温が下がることで深い睡眠になるのですが、体温の変化が少ない黄体期は睡眠の質が悪くなってしまいます。こうして、夜間の眠りが浅くなってしまい、日中に眠く、だるくなるという現象が起こるのです。
発熱したらどうする？
安静にして睡眠をとる
身体を安静にしてしっかりと睡眠をとりましょう。良質な睡眠をとることで免疫力を高めることができます。
身体を温めて水分を摂る
身体をよく温めて水分を補給し、体を温めるショウガやネギ、免疫力を高めるビタミンCを含む食品を多くとってみてください。水分は常温かやや温かめのものを選び、冷たすぎるものは避けましょう。また、ショウガ・ネギを取ると体が温まるだけでなく抗菌作用や発汗作用もあり、早く解熱することができます。
解熱剤を飲む
発熱がしんどい場合には市販の解熱剤を使用し、安静にしましょう。
なお、この方法は発熱の原因が分かり、医師から「安静にして休んでください」と指示があった場合に有効な方法です。熱の原因が分からない場合、やみくもに熱を下げると症状が悪化することもあるため、病院を受診するようにしましょう。