最近気持ちが焦りがち…そんな方に向けて、この記事では、気持ちが焦っている時にできる気分の整え方をご紹介しています。
目次
・おすすめリフレッシュ方法
・まとめ
おすすめリフレッシュ方法
①アロマを活用する
アロマには自律神経やホルモンのバランスを整える作用があります。香りが副交感神経を優位にして、不安やイライラを静めてくれます。気分が落ち込んでしまう時におすすめの香りは、ネロリ・ローズ・ネロリ・ラベンダー・柑橘系の香りです。また、イライラ気味の時はラベンダーやベルガモットの香りがおすすめです。
②誰かと話す
焦っている気持ちや焦りの原因になっている出来事について１人で抱え込んでいる場合は、誰かに話すと心が楽になります。友人や家族、パートナー、知り合いと話すことで、気持ちが落ち着いたり、問題が解決することもあります。
周りに相談できる相手がいない場合は、自治体やNPO法人の相談窓口を利用してみましょう。また、焦りのせいで日常生活に支障が出ている場合は、医師に相談して適切な治療を行うことも大切です。
③ビタミンB群を摂取する
ビタミンB群は不安感や疲れの解消に効果があると言われている栄養素群です。ビタミンB群にはビタミンB1・B2・B6・B12、ビオチン、パントテン酸、ナイアシン、葉酸が分類されています。これらの栄養素は意識して摂るようにしましょう。
ビタミンB1は穀類や豚肉、ビタミンB2はハツやレバー、ビタミンB6は肉・魚・ニンニク、ビタミンB12はレバー・魚卵・貝類に多く含まれています。
また、ビオチンはキノコ類・豆類・卵・レバー、パントテン酸は魚卵・レバー・ハツ、ナイアシンは肉・魚、葉酸はレバー・ブロッコリー・のりに多く含まれています。
まとめ
焦りやストレスは自律神経やホルモンのバランスを乱す原因となるため、他の体調不良を招きかねません。
辛い時は、専門機関の医師に相談するのも選択肢の一つです。誰かに今の気持ちや悩みを打ち明けて、１人で抱え込まないようにしてくださいね。